[...] klatka: lawka poziom - sztanga lawka skos - hantelki razem lawka skos - rozpietki triceps: lawka poziom - sztanga hantelek na siedzaco za glowe pompki na poreczach (??) - dobrze zrob 3s x max na dobicie wtorek--------------- plecy: wioslowanie - sztanga -daj jako pierwsze jeszcze podciaganie na drazku w opadzie na [...]
[...] uginanie na modlitewniku z linką, sztanga stojąc, hantlą jednorącz ręka oparta o wewnętrzna strone uda, Triceps - ściąganie linki wyciągu górnego, wyciskanie francuskie, pompki na ławeczkach Piątek - Nogi - przysiady ze sztangą, prostowanie nóg siedząc, uginanie leżąc, wyciskanie na suwnicy, no i tamto co jest na łydki WSZYSTKO 3 X 10 [...]
Mój trening to nie jest tylko pompki i drążek tylko FBW 2x w tygodniu i jeden raz trening typu pull-push (podział ze względu na różne godziny zajęć na uczelni).Na biceps oprócz podciągania wykonuje uginanie przedramion hantlami (klasycznie i chwyt młotkowy) jeden raz w tgodniu na siłe (duży ciężar,mało powtórzeń) drugi raz mniejszy ciężar,więcej [...]
[...] 4x10 możesz dodać jedną serie -wyciskanie plasko - 3x10 j/w -wykroki chodzone 3-4x12 na noge tutaj dodaj -wyciskanie hantelek skos + 3x10 -military press 4x10 -pompki na poreczach z obciazeniem 3x10 -wspiecia na palce 2x20 Wtorek - pull -martwy ciag 4x10 możesz dodać jedną serie -podciaganie na drazku 4x max po 6-8 powtórzeń i [...]
[...] wyciskanie na stojaco 8,8,8,8 modlitewnik 8,8,8,8 hantel na kolanie ( nie wiem jak to sie nazywa) 8,8,8,8 czasami na dobitke młotkowe hantlami 2 serie po 8 -TRICEPS- pompki na poreczach 12,8,8,8 wyciskanie hantla bokiem za głowy 8,8,8,8- wyciskanie francuskie 8,8,8,8 wyciąg górny 8,8,8,8 -PRZEDRAMIE- uginanie nadgarstków [...]
[...] na palce 4 s Triceps+Biceps - prostowanie ramienia na wyciągu + uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4s - francuskie wyciskanie siedząc + uginanie na modlitewniku 4s - pompki na poręczach + uginanie sztangielkami w siadzie(chwyt młotkowy) 4s DZIEŃ2 Klatka piersiowa - sztanga na prostej 4 s - sztangielki/sztanga na skosie dodatnim 4 s - [...]
[...] hantlami nie , za to na maszynie i bramie tak 7.Braki - nie lubie ( po nogach i prostownikach najsłabiej rozwinięta partia ) 8.Triceps - francuskie średnio , wyciąg lubie , pompki na poręczach lubie ( mimo , że słaby jestem ) , wycisk wąsko lubie 9.Biceps - sztangi nie lubie , modlitewnika nie lubie , hantle uwielbiam 10.Kaptury - lubie
[...] od kondycji kolana), sztrugsy(inny podział niż zaproponowałeś) do pleców. Przy treningu pleców drążek,wiosło,MC w pierwszej kolejności, później wyciągi. Triceps - ja bym dał pompki na poręczach, wyciskanie wąsko, 3 ćw -wyciąg albo ffrancuz sztangą leżąc. Biceps - uginanie ze sztangą stojąc, młotki i sztanga na modlitewniku (jak za ciężko to bez [...]
z tym białkiem i magnumem poczekaj jeszcze to narazie nie przydatne twój plan powinine wyglądać tak: A: przysiad 3 wl3x mc3x pompki na poręczach3x B: przysiad3x wyciskanie na barki stojąc3x wiosło w opadzie sztangą3x podciąganie podchwytem (biceps)3x ćwiczysz 3x w tyg :ABA nastepny tydzien BAB i tak w kólko aż poćwicz nim 8 tyg jeśli efekty bedą [...]
[...] na ławce poziomej 12/10/8/8 - wyciskanie na ławce skośniej do góry 10/10/10/10 - rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8/6 TRICEPS: - prostowanie ramion na wciągu 12/10/8/6 - pompki na poręczach 2 serie max. Środa: PLECY: - ściąganie drążka na wyciągu siedząc(szeroki chwyt) 4 serie po 15 powt. - podciąganie na drążku wąski chwyt 2 serie max [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi do szyi 4 x 12, 10, 8, 6 - rozumiem, że na skosie? Rozpietki 3x10 Triceps -pompki na poręczach 3x10 -francuskie jednorącz sztangielką siedząc 3x10 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x10 WTOREK Plecy Podciąganie na drążku 3xMAX [...]
[...] 5 tygodni wtorek - klata, triceps, brzuch czwartek - plecy, biceps, przedramie sobota - nogi bary, brzuch a teraz kilka pytań :) 1. jakie ćwiczenia na na triceps i plecy (pompki na krzesłach?) 2. każdą partie mieśniowa 16 serii po 12 powtórzeń, przerwy miedy seriami 2-3 minuty, może tak być ? 3. brzuch ile serii na ławce skośnej, przedtem [...]
Onizuka - 1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , albo spójrz na mój plan (dolicz jeszcze pompki na poręczach w ćwiczeniach na triceps). 2. Na duże grupy mięśniowe tj. klata, plecy, uda stosuj od 12-16 serii. Na mniejsze 9-12 (przedramiona, biceps, triceps, łydki) od 9 do 12. Przerwy pomiędzy seriami od 2 do 3 minut, stosuj progresję. 3. Lepiej [...]